내 몸과 마음을 지키는 셀프코칭

효과성코칭에 기초한 셀프 코칭

 

1. 건강진단과 현황 파악

지난 2020년부터 2024년 1월 현재까지 혈액검사 17개 항목 중에 주요 맞춤형 건강지표를 9개 선정해서 수집한 데이터를 매번 엑셀에 업데이트하죠. 혈액 데이터의 시계열적 트렌드를 그래프로 분석해 봅니다. 정상수치 또는 정상범위를 비교 잣대로 해서 흐름을 살펴봅니다. 특히 백혈구, 호중구수, 신장과 간 건강 등의 지표 흐름을 집중적으로 봅니다. 검사결과를 담당 의사와 q&a 합니다. 이를 기초로 내 몸에 맞은 아침 식단을 구성합니다. 생각 파트너가 개발한 효과성 코칭을 기초로 건강관리에 적용합니다.

 

2. 셀프 코칭설계

<코칭목표 설정>

셀프코칭 목표를 설정하고 목표를 달성할 가능성을 높이는 결정적 행동을 도출하고 다음과 같이 실천했습니다.

슬로건, ‘건강은 과학이다!’

1) 피를 맑고 혈관을 건강하게 관리하기(KPI, 건강한 혈액지표 기준 달성도)

2) 혈당과 몸의 면역력 수치를 안정적으로 유지하기(KPI, 건강한 혈액지표 기준 달성도)

3) 건강을 위협하는 원인의 완전한 해소(건강을 위협하는 원인에 대한 의학적 영상 정보)

 

<구체적인 실천행동>

1) 가벼운 운동(아침 산책, 5천~1만 보)과 숙면(5~7시간), 맞춤형 건강한 식단과 소식, 맵고 짜게 먹지 않기, 가급적이면 인스턴트 식품 절제, 긍정적인 마인드(감사하기), 스트레스 관리(명상, 부부대화 갖기)하기

2) 마음관리를 위해 단상을 글로 쓰기와 책 쓰기가 잡념을 없애고 정신을 맑게 하는 데 도움이 된다고 생각하여, 목표를 설정하고 실천

 

<성과평가>

1) 혈액의 건강도 변화

면역력을 높여주는 한 접시를 개발해 거의 매일 아침에 즐기면서 나타난 긍정효과를 확인했죠. 지난 7월의 주요 혈액지표와 어제 채혈한 검사 결과를 비교하니, 챙기던 지표들이 정상 또는 거의 정상 범위로 돌아왔네요. 몸의 노화에 따른 기능 변화를 고려하면, 이제 큰 문제는 없죠. 이대로 계속 관리하면 되겠네요.

2) 매일 아침에 떠오르는 ‘아침 단상’을 페북과 블로그, 브런치스토리에 썼고, 건강을 집중관리하는 지난 4년의 기간에 4권의 책을 출간(올 4월에 출간하면 목표 달성)하고, 마음의 근력을 키웠습니다.

출간도서: 코칭방법론(2020), 떠도는 마음 사용법(2020), 현장중심 코칭심리학(2023), 신간(2024, 4월 출간 예정)

3)건강을 위협하는 요인이 해소되었습니다.

 

3. 셀프코칭 후기

위의 내용을 앞으로도 계속 실천하려고 합니다. 건강관리를 하고 싶거나 하고 있는 분들에게 개인 경험을 공유합니다. 2024년에 더욱 건강하시고 행복을 누리세요.

 

-코치올 생각 파트너 이석재

<혈액검사 지표 관리>

 

 

<건강한 맞춤형 아침 식사>